Sabe quando você está de boa, na sua, e de repente a ansiedade bate na sua porta? Você começa a ter pensamentos negativos, a sentir que tudo está fora de controle e não sabe o que fazer? Pois é, não é fácil lidar com essas crises de ansiedade, mas há algumas dicas que podem ajudar a aliviar a situação.
- Pratique a atenção plena (mindfulness): Aprenda a prestar atenção no momento presente e a observar seus pensamentos sem julgamento. Isso pode ajudá-lo a perceber que seus pensamentos não são necessariamente verdadeiros ou precisos e a reduzir a intensidade da sua ansiedade.
- Ressignifique seus pensamentos negativos: Ao invés de se deixar levar por pensamentos negativos, tente reformulá-los de uma forma mais positiva e realista. Por exemplo, se você está pensando “Eu não vou conseguir lidar com isso”, tente reformular para “Eu já passei por coisas difíceis antes e tenho as habilidades para lidar com isso também”.
- Use técnicas de relaxamento: Aprenda técnicas de relaxamento, como a respiração diafragmática ou a progressão muscular, e pratique regularmente para que você possa usar essas técnicas em momentos de crise de ansiedade. Isso pode ajudá-lo a reduzir a tensão muscular, diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, e a se acalmar em momentos de crise.
Lembre-se de que todo mundo passa por momentos difíceis e que não há nada de errado em pedir ajuda se você precisar. Cuide da sua saúde mental e faça o que for preciso para se sentir bem consigo mesmo.
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